关于考试时的病态心理及如何缓解介绍

考试时的病态心理

据杭州市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，去年参加高考的考生中16.81%的学生反映高考期头晕，25.38%的学生高考期间有严重的心理障碍，一部分女学生在高考期间月经失调，而考前坐立不安的占一半以上，大中学生心理素质普遍较差，高考期间心理疾病的发病率尤其高。

确实是这样，高考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。我们常称这些障碍为“考场病态”，如突然慌乱，记忆堵塞，书写痉挛和身体疲劳等，就是几种常见的病态现象。

一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性越小。因为慌乱是由于对考试没有把握或把握不大而产生的。所以，全力以赴地准备考试，复习得越充分、越全面，并能按自己的应考经验事先建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养和娱乐，便不会出现考场病态。不过，若在考场上已出现考场病态，这时再去懊悔是没有益处的，你唯一能做的就是积极地采用一些心理调控技术来尽快消除考场病态的影响。在这里，特别要强调的是，治疗突然慌乱和其它考场病的最好措施是预防。

公考前如何调整心态

进入十一月份，备受国人所期待的2014年国考即将来临，许多的考生们相继进入紧张的备考状态。据调查显示，每一年无论是备考期间还是考试当天考生都是高度紧张或者焦虑的状态，当然今年也不例外。对于广大的考生来说，对于心态上的调整是很有必要的，它关系考生们考上水平的发挥，如果没有好的心态，很容易从起跑线就开始落后于他人，在此小编将带大家去进行一下心态调节：

第一，缓解考前紧张心理

由于考试前考生的情绪异常紧张，可能导致各种心理和身体的不适，这势必影响正常能力的发挥，考试成绩当然也不会令人满意。那么，怎样来缓解这种紧张的心理呢?

1.端正认识。心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

此外，专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。

2.树立信心。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。

3.劳逸结合。有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，甚至会出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，专家建议考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

第二，正确认识考前焦虑

有些考生也试图调整自己的心态，可仍然紧张、焦虑，该怎么办呢?

这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

第三，适度放松、合理调适

1.专家在这里提醒考生，即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间及学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

2.复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间拟复习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，还会影响整个复习计划。复习按计划，又能根据实际情况变动，基本就能保证日复习计划有条不稳地进行，在心态上也能保持充实感与满意感。

3.进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

专家通过对顺利通过公务员考试的考生调查与访谈后发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公务员考试，他们没有把公务员考试看得很神秘。平和的心态能让考生的思维水平、解题能力正常甚至超常发挥。

狭路相逢勇者胜。在考场这个没有硝烟的战争上，成功者除了要拥有扎实过硬的知识，还得有良好心态，要有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，克服心中恐惧与担心勇往直前，要调整好心态，这样在2014年的国考中才能打好第一枪。

应对考试怯场的三个方法

怯场是考生应试心理不过关的表现之一，对考生的发挥有着不良的影响，考生在备考过程中应及时进行自我调适，避免产生怯场。

那么什么是怯场呢？怯场又叫晕场，是指考试时出现了因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，从心理学角度来看，这是一种比较常见的心理崩溃现象，称之为考试境遇性焦虑障碍。造成怯场的主要原因是外界干扰、缺乏自信和大脑过度兴奋。由于怯场是一种不健康的应试心理，会严重影响考生的正常发挥，因此是考生最忌讳的一种情况。

怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于情绪过度紧张所致，表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。怯场的发生，与考生的学习能力、知识水平没有直接的关系，只是一种过敏性的心理反应，人人都可能发生。但如果处理不好，影响考试成绩不说，还会形成严重的疾病。这是因为极度不安的心理状态会引发一系列的生理变化，如心慌、心悸、血压升高等，这些生理上的变化将导致大脑的思维间断、暂时性遗忘。由于考试时间是有限的，怯场的考生，最终成绩往往令人失望，因此考生要学会自我调适。

首先是从认知上进行积极的自我暗示：怯场不是自己的学习能力、知识水平造成的，是一种心理过敏状态。要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。心里默念一些词句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反复默念。默念时要注意语速，不宜太快或太慢，太快则会加重紧张，太慢则没有效果，而且语气应坚定、短促有力、富含激情，这样可以使自己情绪稳定，提高信心，有利于形成健康的应试心理。

其次是运用想象疗法。当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

最重要的是进行自我调整。怯场真的出现时，往往先是紧张，一紧张就运用“深呼吸放松法”，即：放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸５至１０次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼，深深地吸一口气，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反复几次，直至自己平静下来，动笔前反复默念：“我的能力、水平没问题！考试结果不重要！”待调整好自己的情绪后再继续做题。

以上所述的三个方法，对考生的自我调适有一定的促进作用。怯场是考生的大敌，因此考生学会自我调适很重要。

高考超长发挥八大要点

一、考前调好心态是关键

每年的高考、中考中，有60%的学生能做到正常发挥，20%的学生超常发挥，还有20%的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超常或失常，与其心理状态则有更大的关系，容易紧张的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因此，调整学生的心态要从现在做起，要让考生一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中，同时能够有坚信自己必胜的成功信念。

二、六个方法可减压

考前如何调整好心态、轻松平静应对高考?心理健康教育专家建议，用六个方法为高考考生减压。

饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

转移减压法。有意识地转移注意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子，营造一个轻松的氛围。

睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

三、家长至关重要

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，从这时起，因为考生加归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论考试的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样，有没有把握等问题。

考试前，家长可通过谈话，帮助考生树立自信心，但唠叨式的考前动员不仅会导致孩子产生逆反和畏惧心理，还会直接影响其复习效果。

“经历多次考试，考生都具备一 定的抗压和调适能力，家长对考生的关心并不需要太多的语言。”夜深了，冲一杯牛奶放在孩子书桌上;上学出门前，在孩子肩膀上轻轻一拍;陪孩子出去转一转，或者一起打一场球，都会起到意想不到的效果。专家建议，家长现在要做的，是尽量让家庭生活保持常态，让考生安心梳理知识点，树立必胜心。

四、定好每天目标

家长要帮助考生排除外界的干扰，调整好自己的心态，在考生心情最不稳定的时候，要引导孩子应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目标，善于将大目标细化成一个一个可行的小目标，学生要具体到每天做几题、复习多少。心中有数，临阵不慌。

五、考生三餐巧安排

早餐：稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的德清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。

午餐：是一天中最重要的一顿饭。考生上午的紧张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长要精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐：要吃一些易于消化、热量适中的食物，如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的`消耗，同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。

六、大考临近不宜开“夜车”

考前，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力，不要开“夜车”。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态;如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

七、大考临近不宜大鱼大肉

为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。营养专家指出，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。一些家长认为，考前吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率也就越高，这种想法是错误的，实际上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人思维能力的正常发挥。

八、大考临近不宜盲目“补脑”

由于考生临考前压力大、过度疲劳，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。应试心理专家表示，这实际是一个误区。到16岁后孩子的大脑已基本发育完全，再用营养补脑为时已晚。

合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素E、维生素C、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等。

运动有助于高考生减压

每到高三，特别是高三下学期，学生已经没有了体育课程。在一切为了高考的背景下，考生在备战高考中几乎是足不出户。随着高考的临近，考生受到的压力也越来越大，如何减压成了师生共同关心的话题。其实，适当的运动对考生减压是有莫大好处的，但很多考生往往忽略了运动的重要性。

对考生来说，抓紧时间复习固然重要，但没日没夜的复习只会加重考生的负担，很多考生在备考期间生病就是由于压力过大，同时缺少锻炼造成的。学习要劳逸结合，如果不注重休息，复习的效率往往很低。心理专家建议广大考生，在考前几天若是感到紧张压抑，不妨每天花半小时来运动减压，劳逸结合，反而能起到事半功倍的效果。

１、有氧运动。

对备战高考的学生来说，保证每天半小时的有氧运动很有必要，但最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，同学们可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。

２、减压操

运动的目的是减压，舒缓过度紧张的神经。考生在晚上临睡时，可以做一套减压操来减轻压力。

平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约１０秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩１０秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳１０秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习５次。

３、适时发呆

考生的压力过大不利于考生的记忆，在复习的过程中要适时地让大脑休息，在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使人有效地减压，增强记忆力。

对高考生来说，效率与时间都很重要，两者不可偏废其一。过大的压力会影响考生复习的效率，在压力过大时，考生不妨参考以上的这些方法，适时地放松自己。

遇考试就焦虑该怎么办

考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。但有的学生一遇到考试就焦虑，怎么办呢?

遇考试就焦虑该怎么办

考试焦虑案例;

兰兰今年刚上高二，近一段时间家长发现兰兰的学习热情急剧下降，对作业也提不起兴趣，问考试情况也支支吾吾不愿意多说，很多不该错的地方都没能拿到分。在家长的再三追问下，兰兰才吞吞吐吐地说不知道为什么考试的时候就是想不起公式，之前明明在作业中遇到过，还做错了，改正过，应该印象很深，但考试时却一片空白怎么都想不起来。不光是数学一门课，兰兰的家长发现兰兰在其他课上也出现了类似问题。他们不知道女儿现在的学习状况到底怎么了，应该怎样帮助女儿度过这种消极的情况?

十月已经过去，迎来了新的一月，冬季学期也过去了一半的时间。在前半学期学生们多数都面临着由假期转入学业的过渡期，在慢慢适应了学习的紧张后，就会面临大量的作业、无数的考试。在平时的学习或课后的作业中，多多少少都会遇到各种各样的问题，如果这些问题不能及时得到解决，就会积压下来影响进一步的学习。在考试中，如果凭着是是而非的学习效果答题，很可能造成成绩不理想，从而影响学生的心情，郁郁寡欢、萎靡不振、沉默寡言，面对家长们提及考试和学习的话题也不愿意交谈。往往就会陷入没学好——考不好——学不懂——成绩不理想的恶性循环中。

那么家长应该怎样帮助孩子顺利度过学业的困难期，心理咨询专家为您支招：

一、分数只是表面。

家长面对孩子的分数不理想，不要使用责问、打骂的方式处理问题，更多地是关注分数不理想产生的原因，是没有学懂、情绪影响、粗心大意等等造成了分数不理想的问题?

二、重点在劣势方面。

家长要时刻关注孩子的学习状况，清楚孩子到底是在哪一方面还存在薄弱环节，基础知识、基本概念、技能运用、背诵记忆等等方面?

三、适合的学习方法。

每个人都有自己的学习方法，有的孩子早晨记忆效果佳、学习效率高，有的孩子则是晚上，家长要先清除孩子自己的情况，不要主观臆断地为孩子制定自认为最佳的学习策略。

四、学习兴趣是关键。

成绩并不是衡量知识掌握的唯一标准。更重要的是能激发孩子的学习兴趣，兴趣是最好的老师，当对某个问题产生了兴趣之后，相信孩子会主动想办法去解决问题的。

兰兰一遇到考试就焦虑，烦躁不安的现象，家长们可以通过以上的方法帮助孩子们顺利度过学业的困难期。