杨氏太极拳分解教学

练习太极拳者都知道，动作若是不规范，对关节会带来很大的伤害。杨氏太极拳的特点就是规范动作，所以我们在练习的时候要注意自己动作，不要分神，把握住太极拳教学的要点。一起来看看吧！

一、统杨式太极拳架式动作要解说明

1、将演练者设置为面向南北，左东右西方位。

2、演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的'旋转。

3、所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。

第一式预备式

动作1：演练的人面向南面，两腿并起，自然站立。掌在两胯旁，两眼平视前方。

动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，为开立步。不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌顶上腭。眼平视前方。

注意事项

此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。

第二式太极起势

动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。眼平视前方。

动作4：送肩垂肘，两掌下按，两腿屈膝下蹲，两手指向前，全身放松。

注意事项

1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。

2、两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。有向外膨胀之意，意守腹部(丹田)。

3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时，上

身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。

4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。

易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。

如何确保杨式太极动作规范

一、将规范视为练拳之首

1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;

2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准;

3、有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。

二、从基础规范做起

基础规范是初学者必须学习和掌握的重点，也是练拳多年的拳友要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求，包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯、气沉丹田等。

三、将动作规范到细微之处

1、要仔细研习太极弧线的规律性。

2、仔细研习太极动作的完整性。

3、要仔细研习太极技术的内含性。

四、修正拳架，提高水平