如何防止脱发？

很多女生都有掉发的苦恼，那么该怎么办呢。下面本站小编为大家精心搜集了一篇关于防止脱发的办法，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

掉头发的原因很多，与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻，另外还要注意生活习惯和日常饮食，以避免掉头发。

一、生活习惯

1. 充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢， 而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使头发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。因此尽量做到每天睡眠不少于6个小时， 成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

2. 避免过多的对头发的人为损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。因此，染发、烫发间隔时间至少3—6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。

3. 洗头及梳头要讲究

夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。因此，建议选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷以及牛角梳等，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。

4. 保持心理健康

每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除白天的精神疲劳。另外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果又喜欢跟宠物同枕共眠 ，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以致于掉头发; 要想看看自己是否属于会掉头发的人，有一个很简单的'“拉发实验”，可以轻拉自己的头发六到八次，然后看每次拉下来的头发有没有超过三根，如果有，就表示头发毛囊有比较脆弱，应该要多加注意。

二、日常饮食

1. 多食优质蛋白质

我们知道，头发主要成分是蛋白质。因此，多吃富含蛋白质的食物，是有益于头发健康的。不过，每天食用大量的肉类也并不意味着就对你有帮助。肉类尤其是猪肉，含有大量的脂肪，而高脂肪的饮食会导致体内雄性激素水平上升，进而引起脱发。所以，肉类并不是防止脱发的好选择。预防脱发，在平时的饮食中要坚持食用优质蛋白质，如鱼、鸡、牛肉、低脂奶酪、蛋、杏仁、豆类和酸奶。高蛋白、低脂肪的豆浆和豆腐也是不错的选择。

2. 补充铁和维生素C

铁在血红蛋白形成过程中起着关键的作用，而血红蛋白是承担血液中氧气输送到身体各器官和组织的主要“角色”。血红蛋白水平正常是氧气能够输送到全身的有力保证。这也就意味着血液供应的营养也可以到达头皮，刺激和促进头发的生长。应多食富含铁的食物，如虾皮、红枣、花生等。另外，维生素 C 可以提高铁的吸收，水果如橘子、草莓和柠檬，也是防止脱发的绝佳选择。

3. 补锌要适可而止

许多人发生脱发都与缺锌有关。锌对机体发挥多项功能有重要作用，从细胞再生到激素水平的平衡。而这些功能又影响着头发的生长。锌对维持与头发毛囊有关腺体的作用极为重要，缺锌时毛囊就会变得薄弱。为防止缺锌发生，应多吃红色肉类、家禽、虾、牡蛎、坚果等富含锌的食品。需要注意的是，过量的锌也可导致脱发，所以补锌一定要适可而止。

4. 平衡膳食最重要

不管怎样，平衡膳食对一个人的整体健康是最重要的，机体的整体健康又有益于头发的健康生长。有人为瘦身而节制饮食，这样做可能带来一些副作用，如某些营养物质缺乏会导致脱发。因此，平衡膳食，食用含蛋白质、铁、锌等各种营养物质的食物，对自身整体健康水平和防止脱发都是有好处的。

三、治疗脱发偏方

1. 枸杞子15克，大米50克。将枸杞子、大米洗净，放砂锅中煮成粥，食用。

2. 何首乌30克，大米50克 ，冰糖适量。将何首乌放入砂锅中煎取浓汁后去药渣 ，然后放人大米和冰糖，将米煮成粥即成，食用。本方尤适用于脱发久不愈。

3. 食盐15克。将食盐加入1500毫升温开水，搅拌均匀，洗头，每周1—2次。此法长期应用，可防上脱发。