年末综合征”你中招了吗？

中国人有“年终算账”的习惯，“年底”于是成了“年关”。以下是小编为大家精心整理的年末综合征”你中招了吗?

又到一年年末，新旧交替之际，也是事多之时。有些人会不由自主地焦虑、抑郁、烦躁，事情越多越不想做，各种拖延等。这种情绪、行为反应，俗称“年末综合征”。

“年末综合征”有明显时间节点

中国人有“年终算账”的习惯，“年底”于是成了“年关”。时间的大限，考验着一年来没有解决好的问题在即将到来的春节前后，一波一波，接二连三地持续呈现，形成年末的压力来源：

1、工作压力：是否被认可：升职、加薪、评优?

2、家庭压力：逼婚?催生?孩子学业秀?

3、经济压力：收入是否支撑人情开销、礼尚往来?

4、社交压力：面对纷至沓来的年会，亲友聚会，缺少可晒的资本和自信

上班族必看!焦虑烦躁 “年末综合征”你中招了吗?

案例：

钟小姐，32岁，越到年末，她越来越焦虑，晚上睡眠质量很差，因为晚上睡不好，白天就容易感到心烦意乱，爱发脾气，工作效率，同事关系都受到影响。

她觉得不能这样，但是又控制不住自己。她害怕自己的情绪会导致一整年的努力功亏一篑。因为年底正是一系列总结考核的紧要关头，关系到明年是否能有机会升职加薪等。对她来说，没男友、没车子，没房子，如果工作上还没有成就感的话，就感觉人生很失败。她甚至很害怕参加各种年底的应酬聚会，她都不知道该和别人说什么。

这种担心，在她心里像一团乱麻，剪不断，理还乱，一躺到床上就开始胡思乱想，导致睡眠问题。

解析：

钟小姐的焦虑源自于安全感的缺失和不可控。她工作很拼，对自己，对别人要求都很高，工作业绩很出色，但是人缘关系一般。她工作努力，太渴望工作成功的背后是太需要获得别人的认可与肯定。但是，领导和同事对自己究竟有什么评价，这种没办法把握，不可控导致她的患得患失，甚至影响了她现在的工作。

一般优秀能干，高度负责的人，是不允许自己做的不好，不太能接受别人的批评与否定。这个与早年钟小姐的成长背景有关。母亲说她从小资质一般，长相一般，身体不好，如果不努力的话，就被别人看不起，就没人要。母亲常年对她的灌输，成就了她性格里的独立能干的一面，也有脆弱和自卑的一面。

为了掩饰自己的脆弱和无助，她会比一般人表现的更要强。因为那个脆弱和无助是被母亲看不起的，也是她出于对母亲的认同感，同样也是排斥和抗拒的。所以，别人的否定，就会碰触到她内在最敏感的那部分，一定是她要拼命抵制的。越是不认同自己内心的脆弱，没办法接受一个不完美的自己，就越容易受到外界评价的影响，而年关，“就是要面临各种考核，逃不掉，躲不开”，她说：“我就像是一个丑小鸭，最终要被迫赶上舞台，在镁光灯下笨拙的舞蹈。台底下是哄堂大笑。”

钟小姐没有男朋友，不是因为别人不接受她，而是，她曾经喜欢上了一个优秀能干的人，却感觉很自卑，她说：”如果我让他知道我很爱他，他一定会看不起我，会抛弃我。所以，我在他抛弃我之前，我离开他。“这是一段无疾而终的感情，她从来没有对对方表白过。而对方觉得，他这么喜欢她，她却很傲娇和冷漠，后来那个男孩也很沮丧地离开了她。

最终，她把眼泪擦干，把全部注意力投注到工作上。没有其他的兴趣爱好，没有朋友，在工作上的孤注一掷，在答案快揭晓的时刻，引发了情绪障碍。说到底，还是害怕自己不够好，得不到自己想要的.，而自己不能接受那个结果。

“年末综合征”的治疗方法

1、自我负责的人容易焦虑 学会放松很重要

一般容易焦虑的人士，大多数属于认真、负责，对自己有要求的人。年底了，不少人总感觉有忙不完的事，有一些“迷茫与混乱”，比如说，年底要写各种总结和计划，对有些人来说这会是个很大的压力，因为这是不太有兴趣但是必须要完成的任务，而且交上去的东西首先得令自己满意，而令自己满意是需要下工夫的。

年底常规工作一样不少，还要另外多加出来的这种花心思、不好玩的工作，想想就很累。怎么办哪?适度进行自我妥协和调整。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。可能需要对自己说，不能期望什么都要做的最好。不要把自己逼的太紧了，橡皮筋拉断了，就什么事情都做不了。

所以，给自己一份允许，允许自己可以完成，而不必一定要得优。心烦意乱的时候，呼吸放松法、冥想训练可以让自己暂时抽离当下的环境，放空自己，让自己心静下来，调整好心情，状态好的时候再工作，甚至允许自己适当的拖拉。当自己不和自己对抗的时候，你才能完全聚焦在工作上。

2、以更好的心态应对外界的评价

有些人很容易受到外界的评价和影响。比如，本来过年是辛苦了一年回家歇歇，结果逼婚，催生之类的，被七大姑、八大姨的唠叨是很恼人，很抓狂的事情。如何应对呢?

(1)允许别人有操心你的需要，同时设立心理上的界限。有些人就是爱操心别人，通过操心别人寻求他自我存在的价值感。所以，看到她的需要，同时尊重自己，又以不伤害对方自尊的方式告诉她，谢谢你的关心，我知道了。报一个温暖的微笑给自己，给对方。这是需要很大的内在力量支持的。所以，先接受自己的一切，有好的地方，也有不够的地方，就是这样一个真实的自己，就全然接受。这样，你都能接受自己，别人又奈你何。所以，我们常常很不爽的原因是有人哪壶不开提哪壶，真正的原因在于你内在有壶不开的水，而且你很介意。如果你内在的水开或不开，你都全然接纳，别人提或者不提，真的会很影响到你吗?

(2)对自己的情绪负责，设立情绪上的界限。一般容易焦虑的人成长环境里有一些也容易焦虑的长辈。当我们遭遇一个情绪很多、甚至歇斯底里的亲人，我们是很容易被卷入，被影响的。所以，当感觉内在的东西被勾掉的时候，对自己说，我的生气，愤怒是属于我自己的，即使是因对方的一个动作，一句话而引发，我也要对我生气的情绪负责。当交流受到阻碍的时候，选择喊停，“对不起，我离开一下，给我点时间冷静下“，给自己一个空间，给对方一个空间，能克制自己，平静的离开现场，还不是继续进行情绪性的反应(彼此大吵大闹)等。

说到底，这个世界上有三件事情，自己的事，别人的事，老天的事。

第一件事：自己的事情，学会尽力。对自己的工作尽力，对自己喜欢的人去表达。

第二件事：别人的事情，学会尊重。比如希望别人能肯定自己，给自己多发点奖金什么的，这是自己对别人有期待，这份期待是自己的，别人怎么回应自己就是属于别人的事情，别人给自己多发钱了，喜欢自己了，感恩。别人没有，看看自己还能为自己做什么新的选择，怎么处理好自己的期待。

第三件事：老天的事情，学会顺应。碰到刮风下雨，出门添衣打伞。年关考核，也成了年度的自然规律了，就不用拧巴了，该干嘛干嘛。死猪不怕开水烫。

新旧交替，忙忙碌碌，“疲于奔命”，对每个职场的人都差不多，所以，我们都是有选择的。选择接受，反而能聚焦当下，任务清单上完成一件，勾掉一件。选择不接受，想东想西，部分能力就在内耗，反而阻碍了任务的顺利进行。

人的一生总会碰到这样那样的问题，所以年关的问题不是问题，如何应对才是关键。磨刀不误砍柴工，当脑子真的是乱麻，知道苛求自己不对，就是放不下，自己一个人扛不了的时候，可以找找朋友知己吐吐槽，即使找不到一个可以信赖的人，最终也可以找找心理咨询师，寻求专业机构的帮助。