抑郁症，自我评估早识别

抑郁是一种严重心理问题，面对这种问题，我们最好能够做专业的心理治疗。以下是本站小编为大家收集的关于抑郁症的相关内容，欢迎阅读!

抑郁症，自我评估早识别

临床中，抑郁症常以情绪低落、思维迟缓、意志行为活动减低为典型特征，同时伴有睡眠障碍，尤以早醒最为突出，其他躯体症状包括：头晕、头痛、胸痛、背痛;食欲减退、便秘、体重下降;少数患者会出现食欲亢进、体重增加等其他常见的伴随症状。

而焦虑障碍则以患者经常出现与现实环境不符的过分担心、紧张害怕、坐立不安、烦躁、很难静下心来;同时，伴随出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。

北京大学第六医院于欣教授特别指出，在常见的神经系统疾病中，如卒中、阿尔茨海默病(老年痴呆)、血管性痴呆、帕金森病，多发性硬化等均易与抑郁/焦虑障碍合并发生。但大多数患者多只关注睡眠问题、疲乏、头痛、遗忘、头晕或疼痛等躯体症状，往往忽略了精神运动迟滞、心境低落、兴趣下降等情绪症状。此时，情绪与躯体疾病可相互作用影响，如不加以注意则会形成恶性循环，导致抑郁/焦虑情况加重，从而也影响这些躯体疾病的治疗和康复。

专家建议，在日常生活中，尤其是合并上述躯体疾病的患者，如果觉得最近情绪不佳、身体不适，而又不能确定是否患有抑郁时，可以通过参考PHQ-9/GAD-7/PHQ-15等简单便捷、权威可靠的量表自测工具，帮助快速识别是否有情绪问题，必要时及早就医，积极规范治疗。

得了抑郁症该怎么办?不妨看一下下面的文章。

1、自我理解

首先，面对抑郁我们应该自我理解，我们处于什么状态我们应该清楚，面对着这种问题，我们不需要自我排斥。自我理解是心理治疗的开始，不管是专业的心理治疗，还是自我治疗，理解就意味着内心冲突的减少。多人觉得得抑郁症就很可怕，就很担心，看到很多的明星因为抑郁症自杀，自己就非常担心，觉得得了抑郁很丢脸，很排斥。其实我们有一部痛苦是来自于我们排斥当下的症状，也就是我们的痛苦除了症状带给我们的'，还有一部分是自己吓自己的。其实得了就是得了，既然来了就来了，让它给你带来的痛苦单纯化到它本身。

举个简单的例子：我们并不会因为得了感冒而痛苦，因为我们知道怎么来的，怎么跟它相处，所以你能够接受感冒给你带来的痛苦，减少至感冒本身的痛苦，而不是因为感冒增加情绪上的负担。

2、不干扰情绪

其次，在自我理解基础上，我们需要知道，抑郁其实就是情绪干扰你的一切行动和思维。我们不能够因为它的影响就什么都不做，我们需要让思维停下来。当然停下来的最好方式就是放弃我们的干预，让它自己去运行。这个是什么意思呢?就是抑郁症给我们带的情绪本身就是一种自然状态，我们无法去干预它，越干预可能就会越激起波澜，那么我们的糟糕的情绪对我们的影响就越严重。所以我们需要去做的最主要的就是理解它，并且把它放在一边。例子：让一个伤疤愈合的方式一定是让它自然的去结痂，然后去自己掉落。我们虽然难受，但是忍一忍可能就过去了，抑郁状态一般是早上最糟糕，下午慢慢好转，晚上会减轻，但睡前又开始焦虑状态，如此反复。

3、积极建立社会连接

第三，我们需要去生活，离生活越近，我们就越健康，我们应该去积极建立社会链接，做任何一件普通的事情都是很好的，都能够让你知觉到掌控感，让我们觉得活着真好。建立对事物的一些链接，可以我让我们觉得我是活着的，从新燃起生活的兴趣。抑郁症而自杀是对自己身体掌控感的最后宣誓，而去建立社会连接就是一种对自己身体的掌控的过程。

例子：我曾经有一段轻度抑郁的经历，那个时候我只是简单的做做家务，就让情绪平稳很多，也开心了很多，因为我清清楚楚的感受到我是活着的。

4、建立更多的客体链接

第四，这个非常关键，可以说客体链接越多，越健康，就说明你的心理健康程度越好，你越能够融入社会。抑郁症患者需要更多的人际关系，更多的人际关系会让它把精力投入于与人交往，可以大幅度减少情绪的自我攻击，把攻击性向外去释放。

5、健康的作息

第五，必须有一个好的作息，因为抑郁症患者是极度敏感的，任何一个风吹草动都足以让他有轻生的念头，所以足够好的精神状态至少可以缓解一部分的敏感刺激，为走出抑郁争取足够的能量。