高考心理健康指导

不管怎样经过多年的辛苦努力，每个人都对高考抱有期望，但在高考中毕竟还是要有许多人退下来!这就是几乎所有考生在考前都有这样或那样的问题的原因。不管什么症状，只要我们认识清楚了，我相信问题解决起来就不会再盲目。

那么高三学生突出表现为那些心理问题呢?处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。

由于高考强大的作用及全社会的高度重视，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的;重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。

一、认真分析学生“心理压力”的来源

一种现象的产生，总是有其原因，中学生的心理压力从何而来?分析起来，其来源可以归纳为外在与内在两个因素，凡是由于个人条件限制而无法达到目的因素属内在因素，个人条件以外的困难和限制属外在因素。

外在因素主要有：来自学为的压力;来自考试的压力;来自同学的竞争压力;来自家长的压力。

学业的压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入中学以后，学习负担加重，科目科增加，对学生的自学能力要求高。一些学生上课时跟不上老师的速度，问题像滚雪球一样越来越多，每天开夜车至12点，学习效果却收获甚微。长期超负荷的压力，产生过度疲劳，感到压力很大。

考试的压力：现在还是以高考、中考成绩作为学生能否升入高一级学校继续学习的标准，关系到学生终身前途，因此，大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，使学生先成不少的压力。有些学生平时学习成绩稳定，但一遇到重要考试就非常紧张，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一下子答不出来，有时脑中一片空白。

同学的竞争压力：有些学生平时成绩较好，但他们却十分担心别的同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习，由于长期处于紧张状态，且时时害怕被别人超越，过大的压力产生严重的紧张情绪焦虑过度，影响正常的学习和生活。

学生家长的压力，现在绝大多数学生都是独生子女，许多家长望子成龙、望女成凤、还有些家长把孩子当作实现自己出人头地梦想的工具。为了孩子学习，不顾一切的创造条件：不让学生做家务，帮孩子请家教，孩子有求必应，为了不影响孩子学习，很少看电视，平时说话声音压得低低的……这些过高的期望使学生背上沉重的负担，在这样的重负下，孩子会失去学习的兴趣、活泼的天性，增加无形的压力。

内在因素即个人因素：有些学生没有结合自己的能力和环境条件来制订自己的学习目标，把目标制订过高，不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，因此觉得压力很大。其二，自我控制力差、耐性力差，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，受到挫折常常自责，这样的人生活得非常痛苦，容易有挫折感。

二、帮助学生选择“减压”的方法

每个学生都不可避免地面临压力，我们没有必要恐惧压力，应该理智地接受它，勇敢地应对它，把压力转化成为我们行动的动力。心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时刻，如果你把握住这个机会，你就成长;如果你不会把握这个机会，你就退化。”能否应付心理压力，关系到你的事业的.成败和人生的幸福，下面是笔者尝试的几种“减压”方法：

1、要有自信心：欲胜人，先胜已。学习中要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩能十分理想，不要拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，要知道：你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好办法。首先要制订一个计划，计划可大可小，大到整个学期、学年、每个学科，小到每星期、每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率，同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合，另外每学一个新内容，都要及时掌握及时巩固，这样你就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、给自己一个合理的定位。如果把一大堆脏衣服、裤子、被子等统统放在一个盆里，凭借你的强大的力气和决心，能一股脑儿地把它们都洗出来吗?可能还得靠你的双手一件一件地完成吧。学习也一样，要有一个合理的心态，给自己一个合理的定位，目标不要定的太高，定一个不可能达到的目标，只能使自己产生过度的焦虑，你应该定下心来，一科一科的进行梳理，一部分一章节地整理，心理上的压力就可以大幅度地降低，再去处理其它事情就显得轻松多了。

4、创造良好的周边环境。同学之间既竞争，又友好，互相帮助、共同进步，不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中学习，会收到更好的效果，同时能增加交往能力，学会许多应付方式。

5、及进将你的焦虑告诉父母。父母“望子成龙，望女成凤”是人之常情，这种期望是压力也是动力，没有压力容易轻浮，压力是会转变为动力的。如果你感到家长的做法对自己造成压力，你应该及时把你的焦虑告诉父母，开诚布公的讲，相信每个家长都会理解，并尽量去创造一个轻松的有利于你学习的环境。

6、学会放松自己。有时如果感到压力很大，可适当进行放松训练，1肌肉放松训练，这是一种通过循环交替或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的自我训练方式。2脱敏法：一种建立在放松训练基础上的消除焦虑的有效心理疗法。这两种方式可以在心理咨询师的指导下进行，也可以自己在家、在学校进行，也可以在乎时进行;3做深呼吸也能缓解紧张状况。