强迫症表现和控制

如何立刻控制强迫症的发作

强迫症不分时间、不分地点、不分对象，在任何人身上、任何情境之下都可能爆发。基于这一特点，这一类疾病的患者甚是恐惧和担忧，“我有强迫症怎么办?不分场合的病发怎么办?我该怎么努力进行控制?”，这一系列问题的答案您可以在下文中找到。

强迫症状虽然让患者出现异于常人的表现，但对待强迫思想和强迫动作，不要一味采取克制、压抑或忍耐的态度。因为这样做往往只能实现短时间控制，以后很可能会引起更大的症状反跳。那么，强迫症不分场合地爆发应该怎么处理呢?精神健康网专家主张，出现强迫症状时，千万不要紧张不安，而应利用现有条件去转移对这些症状的注意力，如做深呼吸、与人谈话、做别的事等。或者在出门前可用一条皮筋套在手腕上，如果感觉强迫症状即将出现，就弹自己一下，以疼痛的感觉来转移对强迫的想法和行为的注意。

另外，遭遇强迫症时不要挣扎。强迫患者之所以陷入痛苦，最重要的是他们内心涌起的一些念头，他们认为这些念头不对并反复挣扎。其实不必挣扎，任其发展也不会造成严重后果。因为我们之所以认为不对，是因为我们内心还有一个正确的想法和概念，我们常常误以为自己会做出什么让自己害怕和出格的举动，其实，根本不用担心，我们内心深处是存在这正确的想法的，内心深处是知道该如何去做的。

此外，越是空闭，强迫的症状就会越多，所以尽量让自己忙起来，不要让自己无所事事、冥思苦想，这也是可以预防强迫症状出现的方法之一。

总之，当强迫症不分场合地爆发，而您又想对其进行即时控制，最好是通过转移方法将对症状的注意力迁至其他事件上。换句话说，越是关注症状，症状越嚣张，只有忽视其存在其才能迅速消失。囤积，一种对未来的强迫性准备

老公是个IT(shou)达(ji)人(kong)，有什么好用的手机应用他一定是第一个知道，他的手机里装了两三百个APP，琳琅满目。但我一直有点嫌弃他手机，很长时间他手机都非常非常慢，开个微信的时间都可以去喝杯咖啡了，终于，前两天他的手机不堪重负，彻底死机，死的妥妥的，连开机都不行了。他一整天都坐在电脑前面，在给他的手机治病，心烦意乱，嘴里还叨叨着“这搞的，一整天啥也干不了”。我在旁边看着他，默默地走过去，拍了拍他的肩膀，语重心长地跟他说：“手机的病不难医，你的病才得赶紧治啊。”他回头看我：“什么病?”我一字一顿的说：“囤——积——症。”

囤积手机APP算是囤积症里比较轻的类型了，但依然是囤积症的一种，那么多APP其实真正常用的就那么二三十种，但却保留那么多在手机里不删掉，还不停的下载新的APP。其实和所有的囤积症患者一样，都有一个共同的关注焦点——“以后”，人们囤积的东西太多了，买一大堆书但几乎不看的，他们认为“以后会看的”;购物，觉得好就买一堆，堆在家里的东西越来越多，旧的没用完，还在不停买新的，他们认为“以后会用的”;各种会员卡，优惠卡，那种哪怕真的只会去一两次的地方，也要办张卡，他们认为“总会用得着的”;出去旅个行，见啥拍啥，拍上一大堆照片，认后是美好的记忆，可过后再也没时间细看;还有囤积文凭的，各种证各种PASS，不管喜不喜欢这个领域，也要咬着牙去考一个，因为“以后可能会有用”。有些小小的东西囤积起来看起来并没有对我们的生活造成什么巨大影响，但所有的囤积都会造成我们注意力的牵扯，注意力就是生命力，你关注什么就会得到什么，分散你注意力的东西越多越琐碎，你的力量感就丧失的越多。

我们不仅会囤积看得见的东西，看不见的东西更容易囤积，比如囤积信息，我导师班有个准导师敏，她跟我分享过她发现自己的一个模式，她在家带孩子很久，曾经儿子还没上学时她总觉得自己很忙，急匆匆地做很多事情，她总觉得没时间做自己想做的事情，比如学习，看书等，那时她每次在微信上看到一些不错的文章，被标题吸引之后，每次都打开只看看前面一小部分就直接把这篇文章放进收藏夹，告诉自己现在没时间，等以后有时间了再好好看。而现在儿子已经上小学了，一整个白天她有很多时间，她发现她还是看文章看一半然后就点击进收藏夹，现在收藏夹里已经有很多很多文章了，可没几篇她有认真安下心来从头读到尾，她发现内在已经形成某种习惯了，在翻看那些文章的时候似乎并不是为了去看文章本身，而是以判断这篇文章是否有收藏价值为动力在阅读，当有一次我们导师班的课程谈到关于突破“没有时间”这种匮乏的幻觉时，她突然意识到她并不是真的没有时间，而是一直活在对未来的焦虑当中，虽然这种焦虑感是自己的一种习惯性思考路径创造的感觉，这种感觉是虚假的，但因为这种焦虑感而错失掉的却是每一个实实在在的当下。

还有更隐蔽的囤积症，比如囤积关系，囤积关系的人关注的当然也是“以后”，所以当他们和面前的任何人相处时从来都没有真正关注过眼前的这个人，去感受对方，或者去感受大家在一起的感觉。他们只是关注对方做什么事，认识什么人，开什么车，然后判断要不要把这人放进自己的收藏夹。可眼前这个人有什么天赋，有怎样的梦想，正在如何突破自己的障碍，有怎样的才情……这些关乎一个有血有肉活生生的人身上真正重要的东西却被忽视了。你会发现喜欢囤积关系的人你很难单独和他/她安心吃顿饭，你见他/她时，永远都是一大桌子人，囤积关系的人可能真的看起来人脉很广，三教九流无所不识，微信通讯录里有几千个好友，可是凌晨三点突然醒来无法入睡时，手机里却找不到一个号码能无所顾忌地拨过去说说心里话。忘记生命本质的人就会得到这样讽刺的人生，越是囤积关系，越感觉孤独。

这就是囤积带来的最大问题，当我们总在关注以后时，我们就不停地错过现在，错过这一刻的美景，一篇美文，可爱的食物……更可惜的是，错过来到我们身边的人或事，跟孩子在一起的时候想着工作，和同事在一起的时候又惦记着孩子，吃饭的时候想着报告，写报告时惦记着逛淘宝，总之好像在做一件件事情，但总是在急着把这件事做完，好做下一件，哪件事情都没有真正享受过。

很多父母常常很急，对孩子总是不停地催催催，总嫌孩子磨蹭。但并不是孩子真的有多慢，而是自己心里好像有个人在拿着鞭子抽着自己往前赶，可似乎怎么赶都到不了头。

囤积时间大概就是人类最严重的囤积症，很多人都把工作当做换取收入的工具，可是，我的老天，你一天有八个小时在工作，如果你没办法让自己真正地享受工作，常常在妥协、煎熬的感觉中度过，试图用这样的煎熬换一个美好的未来，这是不可能实现的。

我记得小时候，家里如果买了一箱苹果，老人总是先挑烂的吃，可是往往原来的烂苹果还没吃完，新的烂苹果又出现了，所以就永远在吃烂苹果。

你想囤积好苹果，可最后得到的只有烂苹果。无论你在囤积什么，都要记得，越囤积，越匮乏。

而现在我会做的是，永远都先挑好苹果吃，所以我永远都吃好苹果，我不焦虑未来，我只享受当下。如果你问，如果过去生活中已经有烂苹果了，怎么办?

该扔的扔掉，该送的送走，把已经发生的对自己没有帮助的东西清理出自己的生活，无论是某样东西，还是某个人，某段关系，某种过去的自己，统统都送走。带着祝福和感激，因为那是你的历史，厌恶曾经和自己有关的人或事，就是在厌恶曾经那个阶段的你，送走的意思就是连这种厌恶感都送走。也不必担心他们，没有人需要你的担心，每个人都有自己生命的节奏和想体验的东西，那可以和你不同，但并不意味着你选择的就是他们想要的。

当然更不用担心自己的未来，担心就是在关注“以后”，而我们真正要学会的是关注“现在”，哪里有什么未来，所有的未来都是以当下的状态出现在我们的生命当中的，我们真正能拥有的永远只有此时此刻。当下是没有烦恼的，所有的烦恼都是因为要么我们活在对过去的懊恼和不甘当中，要么活在对未来的焦虑和恐惧当中，一旦掉进这种状态，自信，开心，美，行动，享受……所有可以带来创造性改变的力量就消失掉了。

我非常喜欢电影《重返地球》中威尔·史密斯所饰演的父亲对儿子说的话，“你必须意识到恐惧不是真实的，恐惧是对未来的一种自我暗示。虽然危险是真实存在的，但恐惧与否是你的选择。”

不要因为对未来的恐惧而消耗现在的生命，去为一个虚假的未来做囤积，每时每刻你都站在生命的分叉路口上，这一刻不同的选择，就决定了你下一个此刻所待的地方。

如何治疗强迫症

俗话说久病成医，很多被强迫症纠缠已久的`朋友对它脾性的了解一点都不比精神病学家和临床心理学家少，轻而易举地就能说出强迫思维和强迫行为在自己身上的表现。可是为什么对强迫症的认识已经这么清楚了，还是无法逃离这个漩涡、反而越陷越深呢?今天我们一起来看看强迫思维和强迫行为之间的关系，看看是什么让我们不断毫无意义地重复。

正如大家所知道的，强迫症包含强迫思维和强迫行为。其中强迫思维是那些反复地闯入头脑、引起强烈焦虑或痛苦的想法、冲动意向或想象;而强迫行为指的是为减轻强迫思维带来的焦虑或痛苦而被迫做出进行的行为或心理活动。90%的强迫症朋友告诉我们，他们的强迫行为就是为了预防强迫思维的出现或是缓解强迫思维带来的痛苦。

看到这里，很多朋友会说，这些我都知道，那又怎样呢?别着急，下面我们通过一些问题更全面地勾勒出更多强迫症的细节，花点时间把答案写下来。

1. 在什么时间、地点、场合特别想做出强迫行为(如洗手、检查、数数等)?

2. 为什么这些时间、地点、场合对我来说很特别?会看到、听到、想到什么?

3. 我担心、害怕的是什么?如果担心发生了会怎样?

4. 想到这些真难受，我必须做些什么来让心里舒服?

5. 除此之外，还有别的什么时间、地点、场合会出现类似情况呢?

下面是一位受困于反复洗手的中年女性跟我分享的经历：

我在公园里散步的时候洗手的愿望最强烈，那种地方的动物太多了，不管是活的还是死的。我想那些死的动物一定是得了什么病，那些病毒随着雨水流的到处都是，出太阳可能把它们蒸发到半空中、吹吹风更是飘散在每一个角落，我根本不知道那里会有什么样的细菌和病毒。要是我去散步的话，分分钟都有可能被感染，这种说不清楚的病毒一旦跑到我身上肯定会生重病的。除了洗手我真是想不到更好的办法了，一定要用酒精洗、洗上半个小时才可以，这样我才能稍微确定暂时不会感染病毒了。对了，有花圃的街道、有小花园的小区我也不能去，那些地方跟公园差不了多少。

这个心理行为过程，想必朋友们都很熟悉吧，我们来梳理一下。首先，接近公园或看到死去动物的时候(具有威胁的线索)，会出现这样的想法“死动物身上的病毒会跑到我身上，我会生重病”(强迫思维)。接着，因为相信这些想法，产生强烈的害怕、紧张、焦虑等情绪，难以忍受，于是一定要用酒精洗手(强迫行为)，这样心里就舒服了。从这里也可以看到，强迫行为的功能是缓解强迫思维带来的痛苦。这就是需要我们提高警惕的“强迫思维-强烈情绪-强迫行为-缓解情绪”的怪圈。

强迫行为给我们带来的好处显而易见，于是，下次具有威胁的线索出现、强迫思维来临时，我们会重复这个过程，让自己的痛苦和焦虑快速下降。可它也埋下了始料未及的隐患，慢慢的，这个过程越来越自动化，强迫想法出现的次数越来越多、花在强迫行为上的时间也越来越长、不敢去的地方越来越多，生活受到了极大的干扰。

强迫行为就是这样一种包着糖衣的MiHun药，刚开始放在嘴里，甜甜的，忍不住想让它停留久一些、或者一次性多吃几个;可当糖衣褪去、我们尝到越来越多的苦味，而且这颗药丸让我们手脚发麻、无法自如地做其他该做的事情，这个时候我们想要把这颗药丸吐出来，可惜它已经融化在嘴里、怎么都摆脱不了了。

现在，历经千辛万苦的我们终于了解了这颗MiHun药的真面目。血的教训告诉我们，不管它长得再好看、表面再甜，都不要把它放进嘴里。

关于被害妄想

“被害妄想”是指病人整天多疑多虑，胡乱推理和判断，思维发生障碍，是精神疾病的一个重要症状。患者可伴有幻觉，但无其他明显的精神症状。

关于被害妄想

被害妄想症的病因是什么?

这种病是内因和外因相互作用的结果。内因是每个人的遗传基因及性格特点，外因就是社会生活中的突发事件及脑部器质性变化。 资料显示，在我国，被害妄想的发病率已经超过总人口的千分之三。但令人担忧的是，人们的知识水平比过去提高了很多，精神卫生知识却相当贫乏，相当一部分人感到恐惧、焦虑、郁闷时找不到恰当的排解方法，精神方面出了问题，家人或朋友都不会把它当成病，本人也不愿承认自己有病。轻则沉闷于心偏离了正常生活轨道，重则危及社会治安，造成严重的社会事件。

什么原因导致患上被害妄想症?

“妄想”是指病人整天多疑多虑，胡乱推理和判断，思维发生障碍，是精神疾病的一个重要症状。患者可伴有幻觉，但无其他明显的精神症状。

为什么会患妄想症?

1.主要障碍为缺乏对其他人的基本信赖，其特点在于使用“否定作用”、“外射作用”来处理其心理困难，而导致系统化之妄想。

2.性格多敏感、容易猜忌，且比较自私自利并以自我享乐为目的。

3.通常毛病是无法看轻自我界限，分不清自己与他人的看法，也缺乏认识自己动机与态度的能力。

4.有不少妄想的病人，内心可能有一些其他人认为是不可告人之秘密，内疚感和恐惧感非常强，很怕人知道。

5.妄想内容除受个人因素影响，有些病人发病还因为所处于特殊环境或长期紧张状态，受社会文化因素影响。

此外，物质生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也会患妄想症，这种情况很容易被家人和社会忽视。这种长期精神孤独的“空巢老人”应引起家庭和社会关注

要避免患病，人们要注重培养健全的人格，培养多种有益爱好，保持思维开阔。除此之外，药物治疗和心理社交治疗也是需要的，还有更重要的一点，如果患有“被害妄想症”，请及早治疗，以免延误病情。

强迫思维的表现与克服

人世间最痛苦的是什么?绝症?战争?生离死别?不，是自己与自己的战争，是一个自己与另外一个“自己”的战争。而且，很多人战斗一生，最后，还是以失败告终。患有强迫思维的人就是自己与自己斗争，他们不时的有刻板的不随意地反复闯入个人脑海的观念、表象或冲动。常令人不快，患者经常徒劳地努力加以抵制。尽管如此，病人仍将其认作是自己的思想。这只有患者才能真正地体会到这番痛苦的感受。

强迫思维的表现与克服

强迫思维的表现有：

(1)有冲动思想，反复的闯入头脑，引起的烦恼。

(2)这种思想、冲动意念、或想象并不单纯是对于现实生活中一些问题的过分担心。

(3)患者企图忽视或压制这些思想、冲动意念、或想象，或者用其他思想或行动来中和它们;

(4)患者认识到这些强迫性思想、冲动意念、或想象都是他(或他)自己头脑的)产物(并不是被强加的思想插入)。

患者为什么会出现强迫思维，他们为什么老是害怕事情没有做好?

他们的“怕”无非有两类：1、怕“万一”。往往盯着万分之1的可能，而忽略另外万分之9999的不可能。为“万一”、“可能”、“也许”找出种种的理由和借口，逃避现实，想入非非，想象出 “纸老虎”吓唬自己。2、怕“不完美”。要求自己一定要十全十美或严格按照社会伦理或道德的规范去想、去做，否则，就自责、痛苦。实际上，这些“万一”和“完美”事实上都是不现实的!

如何克服强迫思维?

第一步，分清是非真假。即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、是的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。丢了自己会感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时，那就随“大流”，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。

第二步，少想多做。即少想病态的东西，多做“正常的”事情。除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上，很多病友都有这样的体会：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多;而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。

第三步，想到就做。当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设

过多的想象只能使自己退缩、逃避;当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者“怕”出现病态思维，而实际上越“怕”越出现。这时，不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰，更不要紧张，而是不要理会它的存在，带着症状继续做“正常的”事情。这时，它可能对你所从事的事情的干扰会很大，但当你坚持一段时间后，这些干扰就会越来越少。 在采取上述“三步曲”克服“怕”字的过程中，对于强迫思维，可以采取“四不”策略逐步消除——“不怕它、不理它、不硬斗、不刻意注意它”。

不怕它——实际上，很多人总“怕”强迫思维的出现。实际上，这类思维在正常人也是会偶尔出现的，只不过大家不在意它或偶尔思考一下也就过去了。而强迫思维患者往往由于对于这种谁都可能会有的思维出现“闪念性”的恐惧——“怕”，接着，就怕这种思维的再次出现，结果是，越怕出现越出现，越出现越紧张，不断把这种“怕”强化和巩固下来。为什么一般人不会形成病态思维，而强迫症患者导致了病态呢?还是“树根”——个性缺陷在作祟。试想，如果没有对自己要求完美、伦理道德观念过强……等一系列“过”的个性，而是对什么都不在乎，能够见怪不怪，还会有这种恐惧感吗?还会有这种思维吗?因此，对于强迫思维，患者首先要改变思路，“大家都也可能会有这些思维或担心，只是大家不在乎它而已，自己有也是正常的，之所以自己怕它出现，反而强化了它，为什么要求自己一定不能出现呢?出现就出现吧，我不怕你!”对它采取不在乎的态度，不要怕它。只有改变“强迫思维一出现，自己就紧张，还没看清‘纸老虎’的样子，自己就先被吓得瘫倒了”的习惯化病态思维方式，才能逐步建立起自信心。有了这个自信心做前提，自己在“纸老虎”面前才能站得住，才能和它进行“韧性”和“策略性”战斗。韧性说明它很顽固，策略性说明斗争时要采取策略，不要硬斗。如果怕它，就说明自己的个性改造还不够——树根还没彻底挖掉——“正因为自己的个性还是太严谨、要求太完美、太……，所以它才出现，还要进一步改造这些个性缺陷”。所以，认清“怕”字——“纸老虎”“欺软怕硬”的脾气很重要。否则，被纸老虎吃掉了，自己可能还不知道怎么回事呢!

对待强迫思维要做到“顺其自然”，不管它、不理它，忽视它的存在，这样才能不被它纠缠，才能摆脱它。

暴饮暴食强迫症的原因

在短短的时间内，吃下大量食物，即使很饱，对食物还是没有抵抗力，总是不可控制地会把眼前的一切都放进嘴里。这种暴食的场景如果在你的生活中经常出现，那么你可能已经成为病人，你患上的是以暴饮暴食为典型特征的暴食强迫症。

暴食强迫症患者暴饮暴食的原因并非出于满足食欲上的需求，他们这么做只是为了填补自己内心的空虚、缓解心理纠结和压力。

每当他们心情不好、孤单寂寞或是感觉疲劳时，就会想要一次性大量进食，把所有好东西都吃下去。而且，每次明明都吃得已经很胀了还会强迫自己不停地往嘴里塞，感觉无法控制自己，就这样一直吃，吃到感觉把自己的胃快胀裂了再把吃的东西吐出来。

虽然吃完东西又后悔又难受，但吃东西的过程中他们会体会到满足感，而且感觉只有这样他们才能释放自己。

除了通过暴饮暴食来发泄自己、满足自己情感上的需求。暴食强迫症患者的内心常常感觉自卑、觉得自己见不得人;有些完美主义色彩，看到满足于暴饮暴食的自己就觉得很不堪;他们内心脆弱，外在一有压力，就很容易感受到焦虑;低自尊，对自己没有信心，处事萎缩，而且越是这样认为，他们越是感觉心理上有压力，越是令暴饮暴食变得频繁化。

总之，暴食强迫症不只使当事人生理上经受折磨，心理上也备受矛盾的煎熬，令他们的生活一塌糊涂。

专家建议，暴食强迫症患者要改善暴饮暴食的情况，调节心理环境、提升自尊是一个根本的工作，这项工作可以从改变吃东西的模式、解决心理压力和改变偏差想法做起。