你可能不知道的体育运动小常识

“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动。抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老……健康的人快乐多……”这首脍炙人口的《健康歌》表现出了一幅朝气蓬勃，快乐运动的美好画面。身体是革命的本钱，只有运动，才能有健康的体魄，生活才能过的快乐开心。

但是，无论做何种运动之前，包括运动之后，都需要注意各种事项，因为运动虽好，但并不是每个人都适合的。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

大量饮水!NO!

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

进餐后不宜运动

进餐后运动!NO!

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

在不适当的地方运动会带来伤害

不适当的地方!NO!

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

错误的运动量!NO!

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

运动后营养的补充与恢复

不补充营养!NO!

运动后的营养补充着重于三方面，一是补充因流汗而损失的水份和电解质，二是补充运动中消耗的肝醣，三是修复受伤的肌肉和组织。

运动后不能立即洗澡

立即洗澡!NO!

运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。